斜板式是个比较均衡的力量体式,对瘦腹部、腰部有不错效果

原始瑜伽百科全书2天前,我想分享

文字:梅根|绘画:豆子

旋转斜盘是相对平衡的动力体。它对瘦腹,腰,腿和手臂有很好的效果。它还可以锻炼核心力量,这对于高级高级身体也非常有帮助。我今天想给你一些不同的东西,倾斜盘子玩一些招

来解锁今天的新样式

▲斜板式

脚与臀部分开,手垂直于肩膀下方的地面,胃部收紧。尾骨略微闭合,双腿,腹部,背部和颈部位于同一条线上。

▲肩膀

从倾斜的板开始,弯曲右肘,将右手放在左肩上,深呼吸4次,或者在无法坚持时握住另一侧。双方都练习相同的时间。

▲拉伸

从斜板式开始,分别弯曲肘部,肘部位于肩膀正下方,吸气,将右手指伸直到前面,保持呼吸4次,或者在无法握住时,换另一侧。双方都练习相同的时间。

▲哑铃

从斜板型开始,双手抓住哑铃以形成斜板型,将右肘哑铃弯曲到腋下,保持呼吸4次,或者在握不住时,换另一侧练习。双方都练习相同的时间。

▲猎犬

从倾斜的板开始,吸气,伸直你的左手,把右腿从地面上拉直,保持呼吸4次,或者当你拿不住它时,换到另一边。两边同时练习。

在早期的练习中,每一个动作都能持续1分钟是非常好的!别灰心,来吧~

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文字:梅根绘画:豆子

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斜盘式是一种相对平衡的动力机构。对瘦身的腹部、腰部、腿部和手臂都有很好的效果。它还可以锻炼核心力量,这对于高水平的身体也是非常有帮助的。今天我想给你一些不同的东西,斜板玩一些小把戏~

来开启今天的新风格

?斜板式

双脚与臀部分开,双手垂直于肩膀下的地面,腹部收紧。尾骨稍微闭合,腿、腹部、背部和颈部在同一条线上。

?肩部

从一个倾斜的板开始,弯曲你的右肘,把你的右手放在你的左肩上,深呼吸4次,或者在你坚持不住的时候坚持到另一边。两边同时练习。

?拉伸

从斜板式开始,分别弯曲肘部,肘部直接在肩部下方,吸气,将右手指向右拉直,保持4次呼吸,或当你不能坚持时,换到另一侧。两边同时练习。

▲哑铃

从斜板型开始,双手抓住哑铃以形成斜板型,将右肘哑铃弯曲到腋窝,保持呼吸4次,或者在握不住时,换另一侧练习。双方都练习相同的时间。

▲猎犬

从斜盘开始,吸气,将左手向前伸直,然后将右腿从地面拉直,保持呼吸4次,或者在握不住时换另一侧。双方都练习相同的时间。

在早期练习中,每个动作可以持续1分钟非常好!不要气,来吧~~

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